Cuando llevas horas, e incluso días, trabajando en el ordenador con varias ventanas y aplicaciones abiertas, se satura la memoria RAM.
El uso excesivo de recursos del procesador disminuye notableblemente y ralentiza la respuesta del sistema.
Reiniciar el ordenador hace que el sistema operativo se recargue fresco, con toda la memoria disponible y sin la carga de procesos innecesarios. Se reestablece la capacidad de procesamiento y la eficiencia de trabajo.
Esta analogía del rendimiento de un computador se asemeja al funcionamiento de nuestra mente y atención.
Así como el ordenador se ralentiza y pierde rendimiento cuando muchas aplicaciones y procesos están abiertos simultáneamente, nuestra mente también se sobrecargada con tanta información, tareas, preocupaciones, estímulos y distracciones constantes.
Esto lleva a una disminución en nuestra capacidad de concentración, memoria de trabajo y eficiencia general¹. Y naturalmente a una sensación de estrés y agotamiento.
Descanso Profundo, Sin Dormir
Imagina que es miércoles por la tarde. Una tarde agotadora en la que estás saturado de trabajo. Son las 4:00 PM.
Con una lista interminable de tareas pendientes, sientes que tu energía se va agotando, y que el estrés y la angustia comienzan a predominar.
Necesitas un momento de paz. Un momento de descanso para tu mente y tu atención.
La práctica conocida como Non-Sleep Deep Rest (NSDR), o Descanso Profundo Sin Dormir, acuñada así por el Dr. Andrew Huberman en su Huberman Lab Podcast², funciona como una especie de reinicio para tu mente y cuerpo que puedes hacer en medio de tu día.
A través del NSDR, estás creando un estado de profunda relajación y descanso sin caer en el sueño, manteniendo la conciencia activa. Este estado imita los efectos del sueño de ondas lentas (slow wave sleep, SWS), conocido por la recuperación corporal y la liberación de hormonas para la reparación muscular y la mejora cognitiva².
Obviamente el sueño por la noche es el verdadero reinicio de tu sistema físico y mental, pero tan sólo 10 minutos de NSDR pueden reducir la carga sobre tu atención y memoria de trabajo, permitiéndote recuperar claridad mental, concentración, y revitalizando tu energía física.
La práctica de NSDR actúa como un reinicio para nuestro sistema nervioso. Al igual que reiniciar un computador, cierra programas y limpia la memoria, el NSDR nos permite cerrar mentalmente las "aplicaciones" innecesarias de preocupaciones y pensamientos, y "limpiar" nuestra mente.
Diferencia entre el NSDR y la Meditación Mindfulness
El NSDR es en realidad una práctica milenaria, conocida también como Yoga Nidra o "Sueño Yóguico" (sánscrito). Prácticas que buscan encontrar un equilibrio entre el sueño y la vigilia, utilizado durante siglos por sus beneficios restaurativos³.
Aunque el NSDR y la Meditación comparten algunos elementos, es importante resaltar que son prácticas con propósitos diferentes.
La principal diferencia es que el NSDR se enfoca en la profunda relajación física, mental y emocional, lo que la hace una práctica más pasiva, mientras que la Meditación Mindfulness enfatiza la observación activa y consciente del momento presente.
Durante la Meditación, estamos entrenando la atención y la conciencia plena, mientras que el estado que buscamos durante el NSDR a menudo se describe como un estado intermedio entre el sueño y la vigilia.
Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR 10 min) • Respiración 4-6-8
En esta sesión de Descanso Profundo Sin Dormir comenzamos con la técnica de respiración 4-6-8, permitiéndote calmar tu sistema nervioso central en pocos minutos.
Al centrar la atención en la respiración y seguir un patrón rítmico, la mente puede alejarse de pensamientos distractivos o estresantes.
Esto facilita la transición desde un estado de actividad mental a un estado más tranquilo y receptivo, ideal para comenzar una práctica de NSDR.
Busca un espacio tranquilo. Un espacio en el que no puedas ser interrumpido. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, y sigue las instrucciones a continuación.
Impacto del NSDR en Productividad y Creatividad
Por último, la práctica NSDR ha demostrado desencadenar la liberación de dopamina, conocida por su papel en la motivación y la determinación, incrementando a su vez la creatividad, la productividad, y la concentración⁴.
Además, la práctica se ha relacionado con una mejora en la retención del aprendizaje y la función cognitiva, incluyendo el enfoque y la claridad mental³.
El ritmo acelerado de la vida moderna, con sus distracciones y sobrecarga de información constantes, hace indispensable que aprendamos a pausar.
A darle descanso a nuestra mente.
Integrar una práctica regular como el NSDR, idealmente a diario, puede marcar una gran diferencia en nuestra resiliencia y en nuestra claridad mental y energía.
Tan sólo unos minutos de esta poderosa técnica actúan efectivamente como un reinicio mental, ayudándonos a recuperar enfoque, motivación y creatividad en medio del ajetreo del día.
Simplemente respira. Olvídate de todo lo demás.
Sumérgete en el profundo silencio de tu mente. Te sentirás revitalizado para retomar el día.
Gracias por tu atención y por tu práctica.
- Andrés Acevedo.
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Referencias
¹ Hancock, P. A., & Szalma, J. L. (2018). Concentration, Stress and Performance. 75–92. https://doi.org/10.1201/9781315599946-9
² Huberman, A. (2022). How Meditation Works & Science-Based Effective Meditations - Huberman Lab. https://www.hubermanlab.com/episode/how-meditation-works-and-science-based-effective-meditations
³ Moszeik, E. N., von Oertzen, T., & Renner, K. H. (2022). Effectiveness of a short Yoga Nidra meditation on stress, sleep, and well-being in a large and diverse sample. Current Psychology, 41(8). https://doi.org/10.1007/s12144-020-01042-2
⁴ Kjaer, T. W., Bertelsen, C., Piccini, P., Brooks, D., Alving, J., & Lou, H. C. (2002). Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research, 13(2). https://doi.org/10.1016/S0926-6410(01)00106-9