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La Práctica de Monitoreo Abierto (MA)
La práctica de Monitoreo Abierto (o Consciencia Sin Elección - Choiceless Awareness), o incluso conocida también como Consciencia Abierta, es un tipo de meditación donde mantenemos consciencia de sensaciones, pensamientos, y emociones sin enfocarnos en ningún objeto en particular.
A diferencia de la meditación de Atención Enfocada (Focalizada), que implica mantener concentración en un solo objeto de conciencia, como la respiración, el Monitoreo Abierto implica observar todo lo que surge en el momento sin juicio, sin apego, y sin rechazo. La literatura científica sugiere varios efectos positivos de la práctica de Monitoreo Abierto sobre el Pensamiento Divergente y la Creatividad.
Este tipo de práctica ha mostrado mejorar la flexibilidad cognitiva, crucial para la resolución creativa de problemas, y reducir la rigidez cognitiva, facilitando una mentalidad más abierta y adaptable.
A continuación presento más detalles y fuentes confiables de información sobre estos efectos.
Efectos en el Pensamiento Divergente y la Creatividad
La literatura científica sugiere varios efectos positivos de la práctica de Monitoreo Abierto (Consciencia Sin Elección):
Mejora del Pensamiento Divergente El pensamiento divergente es un proceso cognitivo involucrado en la generación de múltiples ideas o soluciones novedosas. Es un componente clave de la creatividad. Colzato et al. (2012) encontraron que las personas que practican MA obtienen mejores resultados en tareas que medían el pensamiento divergente en comparación con aquellas que practicaban la meditación de Atención Enfocada (Atención Focalizada).
Incremento de la Flexibilidad Cognitiva
La flexibilidad cognitiva se refiere a la capacidad de alternar entre pensar en diferentes conceptos y pensar en múltiples conceptos simultáneamente. Las prácticas de meditación en general, particularmente aquellas que involucran aspectos del MA, han demotrado aumentar la flexibilidad cognitiva en sus practicantes². Esta flexibilidad es crucial para la resolución creativa de problemas y la generación de ideas.
Reducción de la Rigidez Cognitiva
La rigidez cognitiva se caracteriza por una falta de flexibilidad mental y una incapacidad para adaptarnos a nueva información o información cambiante. La MA puede reducir la rigidez cognitiva, fomentando una mentalidad más adaptativa y abierta, lo que a su vez desarrolla también nuestro pensamiento creativo³.
Mayor Consciencia e Insight
Al promover un estado de consciencia elevada y reducir los patrones habituales de pensamiento, la práctica de MA puede facilitar la aparición de nuevos insights e ideas creativas (creative insight)⁴. Esta forma de meditación nos permite notar pensamientos y sensaciones sutiles que de otro modo podrían pasar desapercibidos, lo que potencialmente conduce a conexiones e ideas novedosas.
Disminución de la Fijación Mental
La fijación mental se refiere a la incapacidad de liberarnos de una forma particular de pensar. Como la MA fomenta una postura mental y actitudinal no-reactiva y abierta, esto nos ayuda a liberarnos de patrones de pensamiento fijados, mejorando así nuestro potencial creativo⁵,⁶.
Te invito entonces a experimentar por ti mismo los beneficios del Monitoreo Abierto. Si aún no has hecho la sesión guiada asociada a este artículo, te animo a que lo hagas y descubras los efectos positivos que puede tener en tu mente y en tu vida en general: Sesión Guiada: Creatividad Relajada • Entrenamienro y Cuidado Mental • todomente. La encuentras también en cualquier plataforma de Podcast.
Investiga, experimenta y observa cómo estas prácticas pueden transformar tu perspectiva y tu capacidad para generar nuevas ideas y soluciones.
Gracias por tu atención y por tu práctica.
- Andrés Acevedo.
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Referencias
¹ Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking. Front Psychol. 2012 Apr 18;3:116. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00116. PMID: 22529832; PMCID: PMC3328799.
² Hartkamp, M., Thornton, I.M. Meditation, Cognitive Flexibility and Well-Being. J Cogn Enhanc 1, 182–196 (2017). https://doi.org/10.1007/s41465-017-0026-3
³ Greenberg J, Reiner K, Meiran N (2012) “Mind the Trap”: Mindfulness Practice Reduces Cognitive Rigidity. PLoS ONE 7(5): e36206. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0036206
⁴ Gocinski, Erin, "Unlocking Creativity in the Visual Arts: Using Mindfulness and Open Awareness Meditation to Access Creative Insight" (2023). Mindfulness Studies Theses. 72. https://digitalcommons.lesley.edu/mindfulness_theses/72
⁵ Tran US, Cebolla A, Glück TM, Soler J, Garcia-Campayo J, von Moy T (2014) The Serenity of the Meditating Mind: A Cross-Cultural Psychometric Study on a Two-Factor Higher Order Structure of Mindfulness, Its Effects, and Mechanisms Related to Mental Health among Experienced Meditators. PLoS ONE 9(10): e110192. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0110192
⁶ Milton, I. (2011). What does mindfulness really mean?: Therapeutic and liberating effects: Part II. Psychotherapy in Australia, 18(1), 74–78. https://search.informit.org/doi/10.3316/informit.632640568553551