Atención Enfocada
Lo normal es que entendamos la práctica de meditación como un entrenamiento en atención. Esa atención que es enfocada y que se parece a la concentración.
Y este es un entendimiento correcto, en efecto tenemos ya evidencia de que la práctica de meditación mindfulness incrementa nuestra concentración. Eso no es nada nuevo.
La lógica es: elegimos la respiración como objeto de atención, permanecemos en ella por el tiempo que nos sea posible, y volvemos una y otra vez cada vez que la atención se pierda.
Así es como entrenamos, fortaleciendo nuestra capacidad de volver cada vez a nuestro foco de atención.
Eventualmente nos damos cuenta de cómo es entrenamiento se traduce a mayor presencia durante el resto del día, sea cual sea la actividad que estemos desarrollando.
Atención Sin Elección
Sin embargo, el estilo de meditación conocido como “choiceless awareness” entrena la atención de una manera diferente y quizá más profunda. Por eso también puede sentirse más difícil.
“Choice” es Inglés significa “elección”. “Less” significa “Sin”. Entonces, la traducción directa sería “conciencia sin elección”, o “atención sin elección”.
En vez de elegir en dónde poner la atención, o en qué elemento de la experiencia, esta práctica consiste en dejar que la atención no se enfoque en algo particular. Que lo que sea que surja y predomine en la experiencia sea el objeto de la meditación.
Incluso, podría entenderse como la práctica en la que la atención se dirige hacia la experiencia en sí, en general, sin tratar de reducirla o manipularla. Sin incluir o excluir nada de la experiencia.
Según Jiddu Krishnamurti, filósofo Indio y principal representante de este estilo de práctica: “exceptuando algunas tareas netamente prácticas o técnicas, la presencia y acción de una “elección” es una señal de sesgo. Incluso de confusión: si eliminamos los sesgos y recibimos una situación específica sin distorsión, por ende, con Conciencia Plena, actuaremos naturalmente según esa conciencia - la acción será la manifestación y el resultado de esta conciencia, y no el resultado de una elección. Ese tipo de acciones, y de calidad mental, es inherentemente libre de conflictos”.
Meditación Guiada (20 min)
Te invito a que hagas esta sesión guiada de 20 minutos y me compartas tu opinión sobre este estilo de práctica.
¿Qué le encuentras de interés? ¿Qué tan de acuerdo estás con las ideas de Krishnamurti?
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Si nunca has meditado antes o apenas estás comenzando, puede ser buena idea que comiences con el Curso de Introducción a la Atención Plena.
Gracias por prácticar conmigo.
Es un honor estar guiándote en esta práctica.
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Si quieres continuar desarrollando tu práctica de meditación te invito a que hagas el Reto de 28 Días Recupera tu Atención.