Bienvenidos a esta primera sesión. Vamos a comenzar entendiendo el poder de la escritura como una parte esencial de la práctica de introspección. En esta sesión, vamos a reflexionar sobre lo mejor y lo peor de 2022.
EL PODER DE LA ESCRITURA
La escritura es una herramienta increíblemente valiosa para el pensamiento crítico y la comprensión profunda de cualquier idea o tema. Al escribir, puedes analizar, reflexionar y procesar tus ideas de manera más profunda y clara. El acto de escribir a mano te permite descubrir tu propia forma de pensar.
Yo este año 2022 comencé a escribir a mano durante 10 minutos cada mañana después de meditar y ha sido una experiencia transformadora. Escribir diariamente me ha ayudado a entender mejor mis pensamientos, motivaciones y preocupaciones. Y me ha dado una voz de sabiduría en mi mente que me acompaña durante el día.
Pero no solo eso, la escritura también nos obliga a pensar más cuidadosamente en lugar de simplemente consumir las ideas de otras personas. Muchas de nuestras ideas son opiniones y creencias recicladas de cosas que hemos escuchado o leído recientemente. Pasamos gran parte de nuestro tiempo consumiendo ideas, pero muy poco tiempo produciendo o explorando nuestras propias conjeturas.
La escritura es una forma de hacer ese trabajo adicional y llegar a tus propias conclusiones. Así que, ¡prepárate para sacar el mayor provecho de la escritura en esta serie y en tu vida diaria!
EJERCICIO GUIADO
Vamos a comenzar encontrando nuestro asiento y postura de meditación.
Recuerda sentarte cómodamente.
Encontrando una posición que te permita estar alerta también.
Una posición dignificante.
Reproduce el video o el audio para escuchar todas las instrucciones de la meditación y reflexión guiada.
REFLEXIÓN Y ESCRITURA
En esta primera sesión vamos a pensar y escribir sobre lo mejor y lo peor que vivimos durante 2022. Vamos a enfocarnos en hacer una especie de diagnóstico retrospectivo del año que termina.
Dedica unos minutos a reflexionar sobre cada una de las siguientes preguntas, prestando clara atención a diferentes ideas o emociones que surjan de manera espontánea.
Inicialmente no te esfuerces mucho encontrando respuestas específicas a cada pregunta, mira si puedes adoptar una posición de observador.
Comienza repasando el año que termina, 2022
desde Enero hasta este momento y considerando diferentes áreas importante en tu vida
en lo personal, en lo laboral, en lo familiar
DECISIONES:
¿Qué fue lo mejor que te pasó durante este año?
¿Cuál dirías que fue la mejor decisión que tomaste en 2022?
Recuerda estar atento a lo que se presente ideas, recuerdos, emociones…
Ten en cuenta que tendemos a recordar sólo lo más reciente trata de recordar un poco más atrás, desde los primeros meses del año 2022.
¿Hay algún hecho o situación que te haga sentir que 2022 fue un buen año?
¿Algún logro o evento?
Cuando creas que tienes algunas ideas importantes o especiales sobre las que quieras escribir, dedica al menos 5 minutos a escribir cualquier idea que surja. Todas las ideas que surjan.
Recuerda considerar diferentes áreas relevantes de tu vida
por ejemplo, estudios, proyectos personales, proyectos laborales, familia, relaciones, salud…
Y encuéntrate descubriendo lo que piensas… a través de la escritura.
DESAFÍOS:
A continuación vamos a explorar lo que no salió tan bien durante 2022, o lo que fue más difícil.
Aquellas situaciones que significaron retos importantes para ti.
¿Cuál fue tu principal desafío durante este año?
Y reflexiona también sobre alguna/s decisión o elección que consideres mala.
¿Cuál dirías que no fue una buena decisión, o elección, que tomaste?
Recuerda que inicialmente estás adoptando una posición de observador
notando claramente todo lo que surja en la experiencia
no sólo pensamientos
también estás notando sensaciones en el cuerpo
en tu pecho
en tu espalda.
Mantén tu postura física cómoda y atenta.
Cuando tengas ideas claras sobre las que quieras escribir, dedica por lo menos unos 5 minutos más a escribir todo lo que la mente y la mano quieran escribir.
De nuevo, ¿qué salió bien en 2022? ¿qué fue lo mejor que te pasó? Quizá tomaste alguna o algunas buenas decisiones importantes.
O quizá simplemente fuiste afortunado por un par de situaciones.
¿Puedes pensar en algún logro que obtuviste? (quizá hayan sido varios logros).
¿Qué fue lo más difícil de este año? ¿Cuál fue tu principal desafío durante 2022?
¿Alguna decisión o elección que quizá no fue la mejor en el momento?
Y trata de reflexionar especialmente sobre las causas y condiciones que llevaron a que se dieran estas situaciones, tanto las buenas como las malas. Pero no te enfoques por ahora en sacar lecciones o enseñanzas. Vamos a dejar eso para las siguientes sesiones. Recuerda que por ahora nos estamos enfocando en hacer tan solo hacer un diagnóstico retrospectivo de 2022.
Sé paciente, es un ejercicio que puedes explorar durante varios días.
No tienes que encontrar todas las respuestas hoy mismo
Atención e Integridad es una serie de siete días de meditación, reflexión y escritura para evaluar qué tan de cerca estás viviendo tus valores y tus propósitos fundamentales, y para decidir cómo quieres continuar avanzando por la vida durante 2023.
• Día 1 - Decisiones & Desafíos
• Día 2 - Arrepentimiento Constructivo
• Día 3 - Lecciones Aprendidas
• Día 4 - Sentir Gratitud
• Día 5 - Valores Personales
• Día 6 - Aspiraciones, Propósitos y Planes
• Día 7 - Coraje Compasivo
Atención e Integridad, 2023 está disponible en todomente.org/integridad2023.
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